trening aeroby

Od jakiegoś czasu jadę redukcję, efekty są, jednak miałem nadzieję na lepsze efekty konkretnie na bardziej zarysowany brzuch, może to kwestia diety? według kalkulatora olimpa powinienem na redukcji około zjadać 2500 kcal (?!) co wydaje mi się zbyt dużo, chociaż muszę się przyznać że miałem taki okres w którym jadłem około 1700 kcal dziennie. 4 [...]

[...] ) Niedziala: Praca ( Raczej siłowa, wykładanie towaru ) ___________ Zamierzałbym się trzymać tej diety. Oczywiście co jakiś czas dla urozmaicenia zmienił bym posiłek przed treningowy oraz 3 posiłek dnia. Plany. Przez około 3 miesiące, reguralnych ćwiczeń i 3mania się diety, chciałbym osiągnąć około 73-75kg. Dodam że silnej woli nie brakuje, [...]

[...] Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na siłce dlatego optymalnie by było gdybym ćwiczył przez [...]

[...] 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trudno określić Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: nie było specjalnej diety, nie jadam fastfoodów, chipsów, słodycze i napoje gazowane [...]

[...] lub dwie (lub dluzej ) silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek sobota jedne partie, w czwartek niedziela drugie), ciezary takie jak maksymalne przy wczesniejszym treningu na mase ale mniej serii. Jesli chodzi o sile i spadki.. kryzys przyszedl po ok poltory tygodnia zaczely sie spadki na zerowych weglach. W poniedzialek zrobilem zero [...]

[...] Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% (mierzone przy uzyciu wagi i talii) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, później trening/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: we wtorek godzina gry w piłkę na wf, w piątek godzina basenu i godzina gry w piłkę Odżywianie: obecne odżywianie [...]

[...] ma sens? zależy mi na zejściu z bf mozliwie jak najszybciej, coś zmienić, dodać, odjąć? 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. -trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g 506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów. 12.00- tuńczyk w wodzie 200g+ [...]

[...] Lowcarbo. Zdaje sobie sprawę że jak na tą dietę mam za dużo węgli. Niestety ciężko mi je wyciąć do wymaganego poziomu 50/100g. Trening / aeroby i biegi robię po 19, białko przyjmuję bezpośrednio po treningu. Ostatni posiłek tj. makrele zastępuje co 2gi dzień twarogiem lub tuńczykiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7635ee12c32f43da9e684dfa194bb305.jpg

Witam!! Mam pytanie chce sobie kupic bialko jako uzupelnienie mojej diety Mam 186 cm wzrostu i 95 kg :/ chcialbym schudnac stosuje dobry trening wiec prosze nie pisac tekstow w stylu " najpierw aeroby" prosze o fachowa porade slyszalem ze bialko w wiekszych dawkach sprzyja przyspieszonemu metabolizmowi?? to prawda?? a jezeli zaczne brac [...]

[...] ponizej opisze co jem i jak cwicze oraz zamieszcze zdjecia ciala na chwile obecna, cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile - od 6 ruchow w dol na klatka, braki plecy nogi. od 1 maja stosuje diete bialkowa, nisko weglowodanowa, bialk mi nie brakuje a wegle na ok to gora 60 gram [...]

[...] #Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Siłownia: MASS by Michail 3x na tydzień #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na [...]

Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]

[...] - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego tłuszczu za skarby nie mogę się pozbyć szczególnie w okolicy piersi. (lipomastia). W czasie treningu stosowałem Synedrex+LeanFx+Ad3 PCT - po Syndr. delikatne zawroty głowy ale ok. Moja budowa jest bardzo dziwna - nogi,(bardzo umięśnione) ręce , barki wszystko ok. [...]

[...] ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka -pomidor lub ogorek -jablko Ilosci spozywanych potraw nie pisze bo to oczywista sprawa,dostosuje do siebie. Trening w godzinach rannych wiec napiszcie czy dobrze dobrane posilki okolotreningowe. Dzieki i prosze o poprawki -

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]

mam takie pytanko gdzie moge dodac trening przedramienia do klaty + bicepsa // pleców i tricepsa // nóg i barkow ? i lepiej robic klate z tricepsem a biceps z plecami czy moze tak zostac jak mam ?? i czy moge co dwa dni na silownie chodzic czy nie bardzo to pasuje?? chodzi mi o takie cos 1 dzien -klata+biceps+ brzuch 2dzien - trening pilki , [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=XyWED2RD3XY http://www.youtube.com/watch?v=fjQv-Qex_e4 motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów cardio kawałki na trening aeroby kawałki na siłownię fitness muzyka do treningu [...]

[...] Postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc, oby pewnie i na dlugo! Zrobilem sobie taki maly harmonogram dnia, ktorego mam nadzieje bede przestrzegal (jadlospis i jego dodatki, trening, praca) Na podstawie zbilansowanej diety ellis, utworzylem caly moj dzien wlaczajac w niego trening-aeroby(ktory zaczalem robic, narazie tylko orbitek - tak to sie [...]